Yoga, günümüzde birçok teori ve uygulama konusunda bilgi kargaşasına maruz kalmış bir kavramdır. Kimileri için gerçekliği kabul edilmezken, diğer taraftan büyük bir kitle tarafından istisnasız hayatın bir rutini haline gelmiştir. Bu içeriğimizde yoga nedir ve yoga nasıl yapılır sorularına cevap ararken, aslında yoganın temelinde neler olduğunu da görme fırsatı yakalayacaksınız.
Yoga Nedir?
Yoga, tarihin tozlu sayfalarından günümüze kadar gelmiş birçok ruhsal ritüel arasında yerini almıştır. Buna göre yoga, birçok kavim (topluluk) için kutsal bir yere sahiptir. Örneğin, Hindu ve Budist geleneklerine göre bir inanç olarak görülmektedir. Batı’da ise yoğa, daha çok belli başlı uygulamalar, hareketler ya da pozlar şeklinde hayat bulmuştur. Buradan hareketle yoga, yapılan veya sergilenen bir şeyden ziyade “bilinen”, “hissedilen” bir şeydir. Tüm bunlara ek olarak yoga literatüründe, enerji kavramı da önemli bir yere sahiptir.
Yoga Nasıl Yapılır?
Yoga, bir hareket birikimi yerine bir disiplin olarak ele alındığında; aşağıda yer verdiğimiz listenin sıralı eylemler olarak değil de ilkeler olarak ele alınmasını tavsiye ederiz.
1. Başlamadan Önce Niyetinizi Belirleyin
Yogaya başlamadan önce, aklınızda bir odak noktası belirleyin. Sizin için neyin olmasını istiyorsanız; bir egzersiz, stresle başa çıkma, depresyondan kurtulma ya da ruhunuzu dinlendirmenin bir tanesi olabilir.
Güç, esneklik, sağlamlık, stres ve bunalım gibi unsurlar üzerinde çalışmak istediğine odaklanın. Ayrıca genel sağlığın için de yogayı yapmak isteyebilirsiniz. Bu konuda niyetinizi belirlemeniz, büyük önem arz ediyor. İlk başlarda niyetinizi yazmayı da deneyebilirsiniz.
2. Yoganın Doğru veya Yanlış Halinin Olmadığını Unutmayın
Bilmeniz gerekir ki yogayı yapmanın birçok türü, yolu veya yöntemi bulunmaktadır. Etrafınıza baktığınızda sizden çok daha deneyimli yoga uygulayıcıları olduğunu her zaman görebilirsiniz. Ancak unutmamanız gerekir ki yoga yapmak konusunda herhangi bir yarış, rekabet veya “daha” gibi önceleyici bir durum söz konusu değildir. Bir başka deyişle, yogayı yapmanın doğru veya yanlış bir yolu olmadığını her zaman hatırlamalısınız. Yogaya verdiğiniz anlam, onu yapma yolunu doğal olarak size öğretecektir.
Yogayı herkes uygulayabilir ve yoga ile rahatlayabilir. Bunu rutin haline getirmek için ilk başlarda günde 5 dakikanızı bile ayırmanız yeterlidir. Sizin için doğru yoga tarzını bulmanız biraz zaman alabilir. Buna benzer olarak sizin için uygun yoga yapma öğreticisini bulmak, bir bakıma deneme-yanılma yoluyla olabilir.
Tekrar etmek gerekirse, yogada rekabete dair herhangi bir şey olmadığını kavradığınızda, yolu yarılamışsınız demektir.
3. Yoga Yapmak İçin Herhangi Bir Ekipmanı Edinin
Merak etmeyin. Yoga yapmak için bilhassa sadece nefes alabiliyor olmanız yeterlidir. Ancak birtakım ekipmanlar başlangıçta sizi daha kolay rahatlatabilir ya da odaklanmanızı kolaylaştırabilir. Örneğin, yoga yapmak için genellikle ihtiyaç duyulan yoga matını edinebilirsiniz. Bu konuda yoga malzemesi veya daha geniş anlamda spor ekipmanları satan fiziksel mağazaları ya da çevrimiçi platformları deneyimleyebilirsiniz.
4. Kendiniz Gibi Nefes Alabilen Kıyafetler Edinin
Nasıl ki bizler “nefes” ile yaşıyoruz, evrendeki her şey de nefes ile yaşıyor. Bırakın, kıyafetleriniz de nefes alsın ve sizin yaşamınızın daha organik bir bağını oluştursun. Üzerinizde nefes alan kıyafetler taşıdığınız sürece, yoga yaparken rahatlamanıza, ruhunuzu özgür bırakmanıza ve vücudunuzun esneklik kazanmasına yardımcı olurlar.
Yoga yaparken uygulamalarınızı daha uzun süreli ve karmaşık pozlar şeklinde deneyimledikçe, üzerinizden düşmeyecek ve odağınızı dağıtmayacak, sizi saran kıyafetler tercih edebilirsiniz.
5. Yoga Yapmak İçin Ferah ve Rahat Bir Alan Seçin
İster bir yoga sınıfına gidin isterseniz evinizde yoga yapabileceğiniz rahat bir ortam yaratın. Ancak sessizliğin olmazsa olmaz olduğunu unutmayın. Kendinizi dinleyebilmenin tek yolu, diğer tüm seslerden soyutlanmanızdır.
Özgür bir şekilde hareketleri uygulayabilmeniz için geniş bir yeriniz olduğundan ve ruhunuzu dışarıdan gelecek herhangi bir şeye kapattığınızdan emin olun. Yoga yaptığınız yerin sessiz, sakin ve dingin olduğundan emin olun, böylece kimse dikkatinizi dağıtamaz. Ayrıca rahat nefes almanız önemlidir; bu yüzden nemli veya soğuk bir bodrum katı en iyi seçenek olmayabilir.
6. Isınmak İçin Temel Ritüellerden Güneşi Selamlamayı Seçebilirsiniz
Güneşi selamlamanın birden fazla türü bulunmaktadır. Örneğin, Surya Namaskar (A, B, C) türlerini deneyimleyebilirsiniz. Akış uygulamaları daha çok güneşi selamlayarak başlar. Bunu yaşadığınız evde; daha doğru bir tabirle yuvanızda uygulamanız, bütünlük açısından çok daha doğru olacaktır.
7. Tüm Odağınızı Nefesinizde Toplayın
Konumuzun en başında belirttiğimiz gibi nefes almak, hayatın temeli oluşturmakla birlikte yoganın da temelini oluşturmaktadır. Nefesinize odaklandığınızda, yogada her geçen saniye derinleşirsiniz. Sizinle ruhunuz arasında bir perde varsa, o da nefesinizdir; bunu her zaman hatırlayın.
Yoga yaparken nefesinizi en iyi şekilde ayarlamak istiyorsanız, nefes alırken omuzlarınızı geriye doğru açmayı deneyin. Nefeste derinliğe ulaştıkça ruhunuzun oturduğu mahalleyi daha kolay bulabileceksiniz.
8. Yoga Yapmayı Gün Geçtikçe Sıklaştırın
Yoga yaparken teknik anlamda hangi yolu seçerseniz seçin, derinleşmek için argümanınızın zaman olduğunu unutmayın. Daha önce de belirttiğimiz gibi doğru ya da yanlış yoga yapma biçimi yoktur. Sadece daha sık ve daha uzun süre yoga yapmak, bir bakıma tek doğru kabul edilebilir.
Bu içeriğimizde yoga nedir ve yoga nasıl yapılır konularına giriş niteliğinde bir başlangıç yaptık. Pek tabi biraz yogaya aşinaysanız, bir denizden bir damla anlattığımızı bilirsiniz. Ancak, her bir içeriğin; o konuda mahir bir kişi tarafından kaleme alındığını her zaman hatırlayın. Teknikleri öğrenebileceğiniz birçok yol mevcut. Ancak, ilkeleri basit ve net bir şekilde öğrenmeniz için bizler bir şeyler karaladık. Bu konuda görüş ve düşüncelerinizi yorum olarak belirtmenizi bekleriz. Ayrıca Blog kısmında diğer içeriklere göz atmanızı tavsiye ederiz.