Depresyon günümüzde oldukça yaygın bir sorun olmasına karşın, her kişinin depresyonu yaşama biçimi farklıdır ve buna yönelik olarak farklı şekilde ele alınması gerekir. Bununla birlikte, depresyondan kurtulmanıza engel olan birtakım yaşam tarzı sorunları vardır. Hepimiz aslında bu sorunları farkında olmadan günlük hayatımızda yaşıyoruz.
Depresyon Nedir?
Depresyon, ruh halimizdeki “kalıcı” veya “uzun süreli” üzüntü hissi ve ilgi bozukluğu olarak tanımlanabilir. Depresyonun birçok türü bulunsa da temelde üzüntü hali ve ilgi bozukluğu (kaybı) durumlardan ibarettir.
Depresyondaysanız Yapmamanız Gerekenler
Araştırmalara göre depresyonun hangi türü olursa olsun, bizde yapmamıza neden olduğu tipik (benzer) yaşam tarzı sorunları bulunuyor. İşte depresyon (bunalım, çöküntü) veya kaygıdan kurtulamıyorsanız kaçınmanız (yapmamanız) gereken 12 şey.
1. Sorunlarınızı Görmezden Gelmeyin
Sorunlarınız, onları görmezden geldiğiniz sürece büyümeye devam edecekler ve siz onları aynı şeyleri yaparak çözemeyeceksiniz. Yolculuğa başlamak acı verici olsa da, yardım almak ve sorunlarınızı çözmek ilerlemenin tek yoludur.
2. Sizi Sorunlarınızdan Uzaklaştıran Maddeler Kullanmayın
Alkol benzeri şeyler almayın, özellikle aşırıya kaçmanızı hiç tavsiye etmiyoruz. Kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlasa da hiçbir şeyi çözmez ve hızla yeni sorunlar ortaya çıkarabilir. Ayrıca, diğer iyileşme çabalarını da engeller.
3. Uzun Süre Yatakta Kalmayın
Yatakta uzun süre kalmamaya veya uyku düzeninizi karmaşık hale getirmemeye çalışın. Uykusuzluk depresyonu daha da kötüleştirebilir ve sizi dış dünyaya tamamen kapatabilir. Düzenli bir uyku rutinine bağlı kalmak bundan kaçınmanın ve depresyonla başa çıkmanın iyi bir yoludur.
4. Kendinizi İçeri Kilitlemeyin
Kendinizi içeri kilitlemeyin. Çözüm olarak, sosyal ilişkilerinizi sürdürmeye çalışmalısınız, ancak bununla gerçekten yüzleşemiyorsanız, en azından biraz temiz hava ve güneş ışığı alın. Kısa yürüyüşler bu konuda kanıtlanmış rahatlama yöntemleri arasındadır. Araştırmalar, açık havada zaman geçirmenin depresyon ve kaygıdan kurtulmanın başarılı bir yolu olduğunu kanıtlamıştır.
5. Bilgisayar Oyunlarında Aşırıya Kaçmayın
Bilgisayar oyunları veya diğer geçici dikkat dağıtıcı şeyler size cazip gelebilir, ancak bu konuda aşırıya kaçmayın. Kısa vadede sizi rahatlatsa da uzun vadede sizi dış dünyadan uzaklaştırdığı için sorunlarınıza orantısız bir şekilde büyüyebilecekleri bir alan yaratmış olursunuz.
6. Arabesk Dinlemeyin
Size tüm acılarınızı yeniden hissettirecek hüzünlü müziklerin yer aldığı arabesk müzikten kaçının. Biliyoruz, canınız dinlemek isteyebilir. Mevcut ruh halinize hitap edebilir, ancak size yardımcı olmak yerine halihazırdaki kötü durumları daha da abartılı yaşamanıza sebep olabilir.
7. İç Karartıcı Haber vb. Medya Bültenlerini İzlemeyin
Arabesk müzik kültürüne benzer bir şekilde iç karartıcı haberlere ve medyaya uzun süre takılıp kalmayın. Bildiğiniz gibi kötü haberler çok okunur ve izlenir ama bu süre zarfında izleyicilere gerçekçi olmayan karamsar bir bakış açısı kazandırır.
8. Kendinizi Kimseyle Kıyaslamayın
Kendinizi kişisel özelliklerini ve hayatınızı diğer insanlarla kıyaslamaktan kaçının. Zaten gördüklerinizin çoğu gerçek değil (diğer insanlar hep iyi taraflarını abartılı bir şekilde sergiliyor) ve kendini yetersiz görürseniz, bu sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacaktır. Bu durum, özellikle çoğu insanın hayatlarının en güzel kısımlarını paylaştığı (hatta abartılı bir şekilde paylaştığı) sosyal medya platformları için geçerlidir.
9. Depresyonda Olduğunuz İçin Kendinizi Suçlamayın
Depresyonda olduğunuz için asla kendinizi suçlu hissetmeyin. Depresyon hem genetik hem de günlük yaşamdaki çevrenizde kökleri olan bir hastalıktır. Bu sizin hatanız değil, zayıf değilsiniz ve kendinizi suçlayarak bundan kurtulamazsınız.
10. Gelecek Hakkında Çok Fazla Düşünmeyin
Geleceğinizi, iş ve eş durumunuzu çok fazla düşünmemeye çalışın, özellikle bu düşünme şekliniz her zaman yalnızca en kötüsünü hayal etmenize sebep oluyorsa. Olumlu bir şey olduğunda (ki gözden kaçırsanız da oluyordur) anı yaşamaya, o anın tadını çıkarmaya çalışın.
11. Yeni Bir İlişkiye Başlamayın
Sorunlarınızdan tümüyle kurtulmadan önce yeni bir ilişkiye başlamayın. Sizin için hayatınızdaki her şey net olmadıkça diğer kişi için bu durum adil olmayacaktır. Buna ilaveten siz depresyondayken yeni başladığınız ilişki kötüye giderse, bu durum ikinize de çok zarar verecektir.
12. Depresyonla Tek Başınıza Mücadele Etmeyin
Depresyondan kendi başınıza kurtulabileceğinizi, bu durumla başa çıkabileceğinizi düşünmeyin. Kronik bir fiziksel hastalık için nasıl tıbbi yardım alıyorsanız, depresyon konusunda da profesyonel destek almakla birlikte güvenilir arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmeye özen gösterin.
Son olarak en önemlisi ise umudunuzu kaybetmeyin. Umudunuz sizin yaşam kaynağınız. Hayatın tahmin edemeyeceğiniz kadar iyi hissettirdiği bir zaman olacak ve şimdi nasıl hissediyor olursanız olun, o gün tahmininizden daha erken gelecek. Ayrıca, bu süreçte kafanızı biraz dağıtmak isterseniz; Blog bölümümüzdeki içerikleri inceleyebilirsiniz. Emin olun, buna değecektir.